uloz diete

nie masz diety to te suple pójdą w błoto ;) Odstaw je na przyszłość ułóż porządną diete w tym celu odwiedź dział odżywianie i tyle;)

jak umiałeś zacząć od kupna spalacza, to ułóz sobie diete sam i wklej do oceny

A jak chcesz masować i potem "ubojac" bez jakiej kolwiek diety? Ogólnie nie ma czegoś takiego jak ubicie, bo tłuszczu nie da się ubić tak żeby zmieniło to się w mięśnie. Chyba że przez ubicie rozumiesz poprawę jakości/gęstości mięśnia,to to robi się czasem/stażem a nie brakiem diety. Jakie teraz dawki tego enana lecą? Ma sens przejście na ome,ale [...]

Jak zaczynasz dopiero ćwiczyc to dobrze Ćwicz Ćwicz i efekty będą!! A dieta jest?? Jak nie masz diety wejdz w dział "odżywianie" i ułóż sobie diete!

Nie podałaś żadnych danych o sobie. Piszesz , że masz bieżnie w domu... to w czym problem? Ułóż sobie dietę i wskakuj kręcić aeroby. W sprawie diety pomoc znajdziesz w podwieszonych tematach na forum.

No to wylicz zapotrzebowanie, odejmij od niego z 200 kcal i ułóż pod to dietę, tak żebyś miał 2g białka, 1 g łuszczów na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania zajmą węgle.

polecam owsianke z twarogiem, oraz linki nizej, uloz sobie jakas diete redukcyjna i jedz wedlug zapotrzebowania...

Białko... Diete sobie ułóż. Potem jakiś cykl kreatynowy możesz...

uwierz to nie jest jak gainer... daruj sobie ten wynalazek i ułóz porządną diete, w razie braków uzłupełnij normalnym białkiem/gainerem pozdr

Najwidoczniej największy problem w diecie. Ułóż odpowiednią dietę, plan treningowy i wszystko powinno być w porządku. Jeśli jednak to i to masz, to zmień ćwiczenia.

[...] masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa [...]

stanowczo nie !! złap sie za krete za jakie pół roku...teraz to sie ucz poprawnej techniki i ułóż sobie diete :) pozdrawiam

Od niedawna czyli ilu, tygodnia,dwóch? Według mnie masz co najmniej 15%bf, ułóż sobie trening na masę i dietę z bilansem zero lub ujemnym. Kontroluj wyniki, jeżeli waga będzie bez zmian albo się zwiększała a bf% się będzie zmniejszał to będzie idealnie :) Na pewno nie układaj sobie diety masowej.

salies a po co brzuch ? co to za chlop co oponki nie ma na brzuchu i co za kox jak retencji na twarzy tzw tutaj slonca polsatu. Kaloryfer jest dobry ale dla metro nie dla prawdziwych Koxow A powaznie to za wczesnie na doping bo zieloniuski w temacie jestes. Zainwestuj w dobra krete uloz trening i diete i bedzie dobrze. Na doping przyjdzie czas

ale mięsnie napewno się wzmocniły, spróbuj zrzucić tłuszczyk. napewno coś zbudowałeś nie ma bata. ja tam nie lubie a6w, wole coś swojego 4x w tyg teraz przy hst w 2 dni treningowe brzuch z obciązeniem na 12-8 ruchów 3 ćwiczenia - na ławeczce rzymskiej 2x maks - skłony boczne to juz bez obciązenia - spięcia z obciązeniem na 12-8 powt. w 1 dzien [...]

ułóż swoją dietę tak, żeby po treningach zjeść pełnowartościowy posiłek, bo organizm potrzebuje materiału do regeneracji

poćwicz chwilę na "sucho", ułóż porządnie dietę z bilansem kcal na +,ewentualne braki uzupełnij białkiem/gainerem, dorzuć super omegę 3 i ewetualnie jakieś witaminy, z zakwasami różnie bywa, na lepszą regenerację bcaa około treningowo 1g/1okg masy ciała, zasada jest prosta--> dobra dieta+ porządny trening+ regeneracja to podstawa

nie ma takiej możliwości powiem Ci więcej ,jak masz lipo to bez ostrej redukcji się nie obejdzie lipo schodzi opornie w ostatniej fazie redukcji o diecie też nie masz zielonego pojęcia moja rada ułóż sobie dietę z prawdziwego zdarzenia i redukuj SAA zostaw narazie w spokoju

Najpierw oblicz ile mniej wiecej potrzebuje twoj organizm wartosci odzywczych -> klik klik Pozniej uloz sobie 5-6 posilkow tak zebys mial nadwyzke kaloryczna. Jesli nie jestes w stanie "tyle" zjesc w ciagu dnia, to mozesz odpowiednimi suplementami uzupelnic ta diete, aczkolwiek na poczatku zobacz jak reaguje twoj organizm. Posilki mniej wiecej co [...]

uloz sobie diete i cwicz narazie na "sucho"